Ile powinno się pić wody?

Ile powinno się pić wody?

Patrząc na siebie nawzajem aż trudno czasem uwierzyć, że ludzkie ciało to nie tylko mięśnie i kości. W przeważającej części składa się ono bowiem z wody, która stanowi nawet 60% jego składu. To oznacza, że w kobiecie ważącej 50 kg znajduje się aż 30 l wody, a w mężczyźnie o wadze 100 kg będzie jej aż 60 l! To najlepiej pokazuje, jak ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, nie tylko podczas upałów.

Dla zdrowia, dobrej kondycji i samopoczucia kluczowe jest to, ile pić wody dziennie, aby móc sprawnie funkcjonować. O tym, że trzeba i ile pić wody każdego dnia muszą pamiętać nie tylko osoby czynnie uprawiające sporty, ale także te walczące z nadwagą, ponieważ według badań ekspertów w ich organizmach poziom tego dobroczynnego składnika jest bardzo zaniżony. Warto zatem dowiedzieć się najważniejszych rzeczy związanych z prawidłowym nawodnieniem ciała. Do dzieła!

Ile wody dziennie dostarczać do organizmu i jak to obliczyć?

Jeszcze do niedawna naukowcy podawali odgórną informację o tym, ile wody pić dziennie, żeby utrzymać jej prawidłowy poziom w organizmie. Sporo informacji na temat prawidłowego żywienia, w tym rekomendowanej ilość przyjmowanych płynów, znajduje się w opracowanych dla naszego kraju Normach żywienia dla populacji Polski. Można w nich przeczytać, że zalecaną dobową porcją napojów, najlepiej wody, dla mężczyzn jest około 2,5 litra, dla kobiet – 2 l przy umiarkowanych temperaturach. Kiedy te rosną i na własnej skórze odczuwamy efekty długofalowych, letnich upałów, aby uniknąć odwodnienia, liczba wypijanej dziennie wody powinna zostać podniesiona do 4 l.

Coraz częściej jednak badacze i specjaliści do spraw żywienia podają inne metody wyliczania, ile wody pić, aby zaspokoić indywidualną potrzebę organizmu na wodę. Obliczenia te uwzględniają przede wszystkim masę ciała, a także rodzaj diety. W tym wypadku obliczenia mogą się nieco różnić od tych przyjętych dla ogółu.

Jak obliczać, ile powinno się pić wody dziennie?

Pierwsza metoda uwzględnia dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę, wynoszące 30 ml/ 1 kg masy ciała. Oznacza to, że wspomniana wcześniej kobieta ważąca 50 kg powinna dziennie wypijać nie 2 000 ml wody, a 1 500 ml, aby optymalnie nawodnić swój organizm, przyjmując, że nie mamy akurat upałów.

Inna metoda, próbująca dokładniej ustalić, ile powinno się pić wody dziennie, mówi o konieczności przyjmowania 100 ml wody na pierwsze 10 kg masy, a następnie jej zmniejszanie w wykonywanych równaniach. W takim razie na kolejne 10 kg powinno w przeliczeniu przypadać 50 ml wody, a następnie – 20 ml. Ostatecznie sumarycznie wyjdzie nam, że kobieta o wadze 50 kg powinna dziennie spożywać 2 100 ml napojów.

Ostatnia metoda uwzględnia również rodzaj diety. W tym wypadku także należy zastosować odpowiedni przelicznik, wynoszący 1,5 ml/ 1 kcal pożywienia dla dzieci oraz 1 ml/ 1 kcal dla osoby dorosłej. Oznacza to, że im bardziej kaloryczna jest dieta i im więcej do organizmu trafia składników odżywczych wymagających przetworzenia, tym większa powinna być ilość spożywanej wody, aby procesy metaboliczne mogły przebiegać bez zakłóceń. W takim razie ile litrów wody dziennie powinna wypić dorosła osoba, która stosuje się do standardowej diety wynoszącej 2 500 kcal na dzień? Obliczenia wskazują, że osoba taka powinna sięgać po 2,5 l wody na dzień. Analogicznie, osoby będące na specjalnych dietach, na przykład odchudzających – np. 1 500 kcal, mogą spożywać mniej wody, czyli 1 500 ml na dzień.

Ile wody dziennie jest bezpieczną ilością?

Dużo mówi się o potrzebie picia dziennie naprawdę sporych ilości wody. Uwzględniając naturalne straty i wydalanie wody z organizmu w postaci moczu, potu, łez czy na skutek automatycznych procesów metabolicznych i innych, przebiegających w ludzkim ciele, konieczne jest regularne uzupełnianie jej poziomu. Jednak spożycie zbyt dużej ilości napojów, zwłaszcza w krótkim czasie, może być niebezpieczne. Naukowcy szacują, że spożycie dość szybko około 3 l wody może spowodować hiponatremię, czyli zbytnie obniżenie ilości sodu we krwi. Skutkiem jest jej rozrzedzenie, nieprawidłowe funkcjonowanie nerwów, upośledzenia w układzie nerwowym oraz chroniczne bóle głowy.

Mając na względzie, ile wody dziennie powinno trafić do Twojego organizmu, musisz brać pod uwagę też rodzaj napojów, jakie przyjmujesz. Alkohol, kawa, coca-cola czy inne słodzone wynalazki oraz energetyki bardzo szybko powodują odwodnienie organizmu. Także niektóre schorzenia, jak cukrzyca, wymagają dostosowania ilości wody do indywidualnego zapotrzebowania organizmu na płyny. Zapraszamy do skorzystania z naszej oferty wody mineralnej w szklanych butelkach oraz wody źródlanej

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl